尊敬的家長朋友們：
您好！時光匆匆，2025 年寒假已如約而至。這是孩子們從緊張的校園學(xué)習(xí)切換到松弛生活狀態(tài)的調(diào)整期，也是親子陪伴、增進情感的寶貴時光。大學(xué)階段是孩子身心成長的關(guān)鍵階段，寒假期間的作息變化、社交互動、網(wǎng)絡(luò)使用等情況，都可能影響其心理狀態(tài)。為幫助孩子度過一個安全、健康、充實且有意義的假期，筑牢心理健康防線，伊春職業(yè)學(xué)院心理健康教育中心（心理健康教研室）特致此信，與您攜手共護孩子成長。
一、細察身心信號，讀懂成長需求
寒假里，孩子的生活節(jié)奏與校園狀態(tài)差異較大，心理變化易隱藏于日常細節(jié)中，需您細心關(guān)注與呵護：
若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂（入睡困難、頻繁失眠或嗜睡）、飲食明顯異常（食欲不振或暴飲暴食）、對以往喜愛的活動喪失興趣，或是反復(fù)表達 “無聊”“焦慮”“煩躁” 等負面情緒，請勿簡單歸因為 “懶散”“嬌氣”，這些可能是孩子適應(yīng)假期生活的正常反應(yīng)，也可能是心理壓力的潛在信號，需給予耐心接納與引導(dǎo)。
建議您每日預(yù)留 15 分鐘左右的專屬溝通時間，放下電子設(shè)備與工作事務(wù)，以平等尊重的姿態(tài)與孩子交流。溝通中，減少對 “學(xué)業(yè)規(guī)劃”“未來就業(yè)” 的過度追問，多關(guān)注 “假期里想做些什么”“有沒有遇到有趣的事”“是否需要家人的幫助” 等話題，讓孩子感受到被理解、被重視。
當孩子傾訴煩惱時，先以 “我能理解你的感受” 給予情感回應(yīng)，再引導(dǎo)其梳理問題、尋找解決辦法，避免急于批評說教。良好的傾聽與接納，是化解孩子心理困擾的重要前提。
二、科學(xué)引導(dǎo)陪伴，培育健康心態(tài)
寒假是孩子調(diào)整身心、提升自我的重要時期，您的科學(xué)引導(dǎo)將助力孩子收獲成長：
制定漸進式作息計劃。假期無需強制孩子保持校園作息，但也應(yīng)避免作息完全紊亂?？膳c孩子共同商定合理的作息安排，若孩子初期晚睡晚起，可每天提前 15-20 分鐘設(shè)定睡眠時間，逐步形成規(guī)律作息，既保證休息質(zhì)量，也為開學(xué)后的狀態(tài)切換做好鋪墊。
營造溫馨家庭氛圍與良好親子關(guān)系。良好的夫妻關(guān)系、和諧的家庭氛圍，是孩子心理安全的 “避風港”。趁著假期，多陪伴孩子參與親子活動，如一起做飯、散步、觀影、閱讀等，在輕松互動中增進情感聯(lián)結(jié)。多關(guān)注孩子的優(yōu)點與進步，肯定其努力過程而非僅關(guān)注結(jié)果，少批評責備，以包容、信任的態(tài)度對待孩子的不足。
掌握科學(xué)親子溝通技巧。當與孩子產(chǎn)生分歧或沖突時，可嘗試 “6 秒鐘法”：先暫停交流，默數(shù) 6 秒讓情緒平復(fù)，再遵循 “先平靜，再溝通” 的原則傾聽孩子的想法。也可使用 “四句式” 表達需求：“孩子，我知道你想……（積極同理）”“但我心里會擔心……（表達感受）”“我希望我們能……（反饋需求）”“這樣安排可以嗎？（共同商定）”，以平和方式化解矛盾。
引導(dǎo)合理使用網(wǎng)絡(luò)，參與有益活動。與孩子共同制定雙方認可的電子產(chǎn)品使用規(guī)則，明確使用時段、時長與內(nèi)容，避免網(wǎng)絡(luò)沉迷，保護孩子視力與身心健康。同時，家長應(yīng)以身作則，控制自身網(wǎng)絡(luò)使用時間，為孩子樹立榜樣。鼓勵孩子參與多樣化有益活動，如體育鍛煉、志愿服務(wù)、參觀博物館、培養(yǎng)興趣愛好等，可提供多個選擇讓孩子自主決定，既豐富假期生活，也促進其獨立意識與責任意識發(fā)展。
加強抗挫力與生命教育。利用假期親子相處時光，通過分享故事、探討熱點事件等方式，幫助孩子理解生命的意義與價值，引導(dǎo)其正確看待挫折與困難，培養(yǎng)自尊、自信、自立、自強的人格品質(zhì)，學(xué)會以積極心態(tài)面對生活中的挑戰(zhàn)。
三、家校協(xié)同發(fā)力，共筑安全防線
孩子的健康成長需要家庭與學(xué)校的同頻共振、合力護航：
若孩子持續(xù)一周以上處于情緒低落、拒絕溝通、自我否定的狀態(tài)，或出現(xiàn) “軀體不適卻無生理病因”“長期沉迷網(wǎng)絡(luò)不愿社交”“行為異常” 等情況，請務(wù)必高度重視，及時與孩子的輔導(dǎo)員溝通，依托專業(yè)機構(gòu)獲取指導(dǎo)，切勿拖延。
學(xué)校將持續(xù)關(guān)注學(xué)生假期狀態(tài)，通過線上渠道提供心理健康咨詢與指導(dǎo)服務(wù)，您也要主動反饋孩子的假期動態(tài)與心理變化，積極配合學(xué)校，形成 “家校共育” 的強大合力。
尊敬的家長朋友們，寒假是休整蓄力的時光，更是親子共育的契機。愿我們以耐心陪伴溫暖孩子的假期，以科學(xué)引導(dǎo)助力孩子的成長，少一份催促、多一份傾聽，少一份指責、多一份包容，讓孩子在假期中收獲快樂、沉淀成長，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來！
